le 3 serie per 10 ripetizioni ...... Ma è una regola fissa ???

Buon giorno a tutti ....

Dalla mia esperienza di personal trainer ho notato
quante volte esperti del settore consegnano al cliente di turno 

tabelle con indicato all'interno 3 serie da 10 ripetizioni. 
E un classico che si ripete da moltissimi anni così si chiede al cliente di effettuare la panca piana 3x10 la leg machine 3x10 e così via......Il 3x10 rimane un evergreen utilizzato e abusato, 
la problematica è appunto l'abuso, quando la tabella riporta lo stesso numero di serie e ripetizioni per tutti gli esercizi. Il 3x10 risale agli anni 40 probabilmente in seguito a qualche nuova idea e sperimentazione in palestra .Non è un concetto sbagliato , spesso si adotta questa metodica.,ma meglio valutare prima la tipologia di cliente e di gruppo muscolare al quale viene somministrato l'esercizio. E' importante ricordare che il 3x10 non può essere applicato agli stessi esercizi e allo stesso gruppo muscolare, in quanto alcuni di essi richiedono maggiore enfasi rispetto ad altri.
Bisogna tenere in considerazione che non tutti i muscoli richiedono lo stesso volume di esercizio. Esempio bicipiti e spalle non hanno bisogno dello stesso numero di serie dei dorsali.

Bisogna tenere in considerazione la grandezza dei muscoli e la loro funzionalità .

Buon allenamento a tutti