L'allenamento ha dei cicli ben definiti:
Il periodo che va dal giorno in cui inizio ad allenarmi al giorno in cui voglio aver raggiunto il mio obbiettivo che può essere, l'ipertrofia, la forza , la velocità , la definizione si chiama "Macrociclo".
Il macrociclo si suddivide in Mesocicli solitamente della durata di 6/8 settimane durante i quali bisogna concentrarsi sugli obbiettivi intermedi
Il mesociclo a sua volta è suddiviso in Microcicli, la cui durata è misurata nei giorni che occorrono per allenare tutto il corpo.
Il microciclo sarà diviso in singole sedute di allenamento
Cosa molto importante è inserire un ciclo di scarico sia di volume che di intensità , per poi cambiare nuovamente stimoli allenanti ,dopo un breve periodo di riposo 5/6 giorni
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