Buon giorno a tutti,
In questo articolo vorrei parlare dell l'importanza della muscolatura addominale, che molte volte viene tralasciata o sviluppata in modo non corretto, portando a problematiche di un certo rilievo, senza far raggiungere i risultati tanto agognati.
Oltre ad un fattore estetico l'addominale svolge delle funzioni molto importanti:
come la tenuta dei visceri, una corretta meccanica respiratoria, il mantenimento dell'equilibrio fisiologico del bacino e un'azione delordosizzante.
La muscolatura addominale protegge la schiena ,un addominale tonico consente di scaricare il 40% del peso gravante sulle vertebre lombari, capite quanto è importante ??
In una percentuale sempre crescente di persone la muscolatura addominale e ipotonica (debole) mentre quella paravertebrale è accorciata e contratta . Per questo motivo è importante mantenere i propri muscoli addominali tonici .
L' allenamento della muscolatura addominale è un'attività che presenta non poche insidie .I muscoli addominali sono monoarticolari, la loro articolazione di riferimento è quella lombo-sacrale, composta da microarticolazioni.
Non è possibile allenare addominali alti e addominali bassi, devono sempre essere considerati nella loro interezza, proprio come gli altri muscoli. Nell'allenare i muscoli addominali, non si possono utilizzare variabili soggettive in base alla persona. Si effettuano movimenti uguali per tutti.
Di Personale vi sono le mobilità articolari di tutte le microarticolazioni (tra vertebra e vertebra interessate) che compongono l’articolazione lombosacrale. Queste differenze microarticolari non condizionano l’allenamento ma l’effetto dell’allenamento. Per questo motivo, osservando atleti, tanto definiti da evidenziare i retti addominali si possono osservare diverse tipologie di forma, tra quadrati inferiori e quelli superiori.
Anatomia e Biomeccanica muscolatura addominale
Inserzione dei muscoli addominali, apofisi dello sterno -sinfisi pubica ( sterno -pube) avvicinando lo sterno al pube , il retto dell'addome interessa l'articolazione lombo-sacrale (schiena parte bassa), retroverge l'anca da una posizione di antiversione (gluteo dentro -gluteo fuori )
I muscoli addominali sono controbilanciati dai muscoli lombari (situati in parallelo lungo la colonna vertebrale, per il suo tratto lombare).
La contrazione addominale chiude l'articolazione lombo sacrale, il movimento opposto è effettuato dai muscoli lombari che allontanano lo sterno dal pube, provocando antiversione dell'anca (gluteo in fuori).
Abbiamo visto che la muscolatura addominale non raggiunge in nessun modo il femore, quindi non è collegata agli arti inferiori, di conseguenza gli esercizzi eseguiti sollevando gli arti inferiori con inclinazioni del tronco nello spazio, interessano gli addominali solo per quanto riguarda antiversione e retroversione dell'anca.
Altro particolare interessate sono gli esercizi che prendono il nome di sit-up dove gli arti inferiori sono bloccati alle caviglie e il tronco si avvicina alle cosce,
in questi esercizi vi è una sinergia di più distretti muscolari. I più interessati sono :
Addome, per effetto di retroversione dell'anca , impegno modesto
Retto Femorale, situato in posizione frontale lungo la coscia ed è un potente flessore dell'anca.
Il muscolo iliaco origina dalla superficie interna della fossa iliaca e a sua volta, fondendosi con il muscolo psoas, si inserisce sul piccolo trocantere
Un ipertono dello psoas-iliaco accentua la naturale lordosi lombare ed il mal di schiena successivo,
a esercizi di sit up o elevazioni degli arti inferiori, dipende proprio da questo particolare, spesso trascurato.
La pericolosità di questi allenamenti errati è amplificata nei casi di soggetti che presentano una antiversione dell'anca o iperlordosi lombare.
Il muscolo ileo psoas è sollecitato anche quando il soggetto disteso, schiena a terra ,mantiene arti inferiori in estensione o solleva il busto o gli stessi arti.
(osservare figura sottostante )
Per evitare una fastidiosa lombalgia bisogna esclutere l'intervento dell'ileo psoas quando vogliamo tonificare e potenziare la muscolatura addominale.Per fare questo e sufficiente piegare gli arti inferiori. La raccolta degli arti inferiori non interferisce sul lavoro della muscolatura addominale in quanto quest' ultima, non ha inserzione sugli arti inferiori. L'esclusione dell'ileo psoas rende ancora più selettivo ed efficace il lavoro sulla muscolatura
addominale.
(figura sotto indica posizione corretta)
La lombalgia è una patologia multifattoriale, vi sono infatti più di 30 possibili cause
Nell' 80% di questi casi non esiste un problema specifico della colonna vertebrale.
In condizioni di questo tipo la lombalgia può essere legata a uno stile di vita sedentario,forma fisica scadente, obesità, stress, insoddisfazioni ,allenamenti fisici eccessivi o eseguiti in modo poco corretto.
Il trattamento della lombalgia negli ultimi anni è stato caratterizzato da un passaggio da una terapia di tipo passivo ad una di tipo attivo.
Il riposo deve essere il più breve possibile (stare a letto può essere controproducente)
Mobilitazioni e manipolazioni sembrano dare giovamento.
Molto importante è l'insegnamento posturale
La prevenzione ricopre un ruolo fondamentale :
Educazione posturale e uno stila di vita attivo possono essere dei nostri alleati nella prevenzione contro la lombalgia.
per informazioni
ago.ptrainer@libero.it
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