Oggi esiste molta chiarezza sui parametri che regolano l'allenamento, in quanto la scienza ha contribuito molto al loro miglioramento. Questo per far capire che le scelte non sono più casuali , ma dettate da logiche derivate da studi e sperimentazioni .
ADATTAMENTO ANATOMICO : Si consiglia l'utilizzo di un allenamento a circuito dove l'intensità e a 30/60% del massimale, si considerano da 1 a 2 serie per gruppo muscolare per 12 a 20 ripetizioni , un solo esercizio per gruppo muscolare con una pausa tra le serie che va da 20 a 60 secondi IPERTROFIA: intensità moderata 60/80% del massimale, ripetizioni tra 6 e 12 mentre le serie variano da grandi gruppi muscolari (4/8)a piccoli (1/3). ogni muscolo deve essere allenato con esercizi da 1 a 4 con pause 60 120 secondi
FORZA: intensita alta tra 80/100% del massimale .Con ripetizioni che vanno da 1 a 5 , le serie per gruppi muscolari grandi da 5 a 10 piccolo da 2 a 4 .Esercizi per gruppo muscolare 1/2 pause tra le serie 120/160 secondi (molto importante la pausa .
per informazioni
Augusto Bonetto
ago.ptrainer@libero.it
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